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Des études ont montré qu’une alimentation riche en protéines permet de rester rassasié plus longtemps.
Pour perdre du poids, il n’est pas nécessaire de renoncer complètement à ses aliments préférés. Au contraire, les bons en-cas peuvent accélérer votre métabolisme, réduire la faim et vous aider à éviter de trop manger. Le site web Health rapporte que.
Bananes et pâte d’arachide
Selon MedlinePlus, la consommation de cacahuètes est bénéfique pour le taux de triglycérides et d’autres graisses sanguines et favorise une perte de poids saine. Les bananes sont une source de potassium, un nutriment important qui favorise le fonctionnement des nerfs et des muscles.
Tartinez une banane d’une cuillère à soupe de pâte d’arachide. Les glucides stimuleront rapidement votre humeur et votre énergie. Les protéines vous donneront de l’énergie pendant des heures.
Il est intéressant de choisir un beurre de cacahuète de Pâques qui ne contient pas d’huiles ajoutées ni de conservateurs.
Branches de céleri et fromage frais
L’USDA indique qu’il vaut la peine de couper deux branches moyennes de céleri en bâtonnets pour obtenir une source de glucides contenant seulement 11,2 calories.
Le céleri est également une source de fibres, d’acide folique et de vitamine K rassasiante.
L’acide folique est une vitamine B qui contribue à la formation des tissus, des globules rouges et de l’ADN. La vitamine K est importante pour la coagulation du sang et contribue à la santé des os chez les personnes âgées.
Ajoutez environ 1 à 2 cuillères à soupe de fromage frais, qui fournit des graisses insaturées et favorise la santé cardiaque. Choisissez du fromage frais à faible teneur en matières grasses ou à base de plantes pour réduire votre consommation de graisses saturées.
Chocolat noir et amandes
La revue Biomolecules indique que le chocolat noir (70-85% de cacao) contient environ 170 calories. Il contient également des antioxydants, notamment des flavonoïdes, qui protègent les cellules du stress oxydatif.
Il est utile de combiner le chocolat noir avec une poignée d’amandes. Ce fruit à coque est une source de graisses saines qui aident à contrôler le taux de cholestérol.
Yaourt grec aux framboises et au miel
Selon l’Academy of Nutrition and Dietetics, le yaourt grec contient deux fois plus de protéines que le yaourt ordinaire. Des études ont montré qu’une alimentation riche en protéines permet de rester rassasié plus longtemps.
Ajoutez des framboises au yaourt grec pour apporter des fibres et du miel pour une douceur naturelle. Cette friandise est facile à préparer : mélangez une portion de yaourt grec, une tasse de framboises et une demi-cuillère à soupe de miel.
Raisins et noix
Selon le Nutrition Journal, les raisins violets contiennent des anthocyanes, des pigments qui favorisent la perte de poids. On trouve des anthocyanes dans les myrtilles, les mûres et les fraises.
Les noix favorisent également la perte de poids chez les personnes en surpoids. Elles peuvent également être bénéfiques pour la tension artérielle et le taux de cholestérol.
Les raisins sont juteux et naturellement sucrés, tandis que les noix sont consistantes. Prenez une tasse de raisin et une poignée de noix pour un mélange puissant de fibres, de graisses saines, de protéines et de sucre naturel.
Houmous et légumes
L’USDA indique que le houmous est fabriqué à partir de pois chiches, qui sont une source végétale de protéines importantes pour la croissance et le développement.
Deux cuillères à soupe de houmous contiennent 2,4 g de protéines, soit 4,8 % de la valeur quotidienne. Vous pouvez combiner le houmous avec des légumes frais tels que du céleri, des concombres ou des carottes pour augmenter votre apport en fibres.
Flocons d’avoine et myrtilles
Selon un article paru dans le magazine Foods, l’avoine est riche en fibres et régule le taux de sucre dans le sang, ce qui rassasie les niveaux d’énergie. L’avoine contribue à réduire les dépôts de graisse dans le corps.
Ajoutez quelques myrtilles pour les fibres, la douceur naturelle et la vitamine C.
Essayez de manger une portion de flocons d’avoine nature que vous pouvez réchauffer au micro-ondes avec une portion de myrtilles fraîches ou surgelées.
Smoothie protéiné
Essayez un smoothie aux fruits composé d’une tasse de lait écrémé ou d’un substitut végétal, d’une demi-banane et d’une demi-tasse de vos baies préférées.
Vous pouvez également ajouter une portion de protéines de lactosérum, qui peuvent améliorer les performances athlétiques et développer les muscles si vous faites de la musculation.
Chips de chou frisé
Les chips de chou frisé ont une saveur similaire à celle des chips, mais sans la graisse.
Le chou frisé est un en-cas hypocalorique et nourrissant qui aide à contrôler le poids corporel. Il contient également des antioxydants tels que la vitamine C, qui réduisent l’inflammation et protègent contre les maladies.
Essayez de préparer vos propres chips de chou frisé :
- Lavez et séchez le chou frisé, puis coupez-le en fines lamelles.
- Mélanger le chou frisé avec l’huile d’olive, le poivre et le sel, puis le placer sur une plaque de cuisson.
- Faites-les cuire au four à 135 degrés pendant 20 minutes.
Tranches de pommes au fromage
Les pommes sont une source de fibres, ce qui en fait un bon en-cas pour perdre du poids. Une tasse de pommes Gala en tranches contient environ 2,5 g de fibres.
La consommation de fromage réduit le risque de maladie cardiaque.
Œuf dur
Un œuf dur est riche en protéines, ce qui aide à couper la faim. Un régime hyperprotéiné à base d’œufs entiers permet de maintenir la masse musculaire tout en aidant à perdre du poids.
Gagnez du temps en préparant plusieurs œufs durs à la fois. Vous pouvez les conserver au réfrigérateur pour un en-cas rapide et riche en protéines qui coupe la faim.
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