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Si vous vous en tenez à cette discipline, vous verrez rapidement des changements dans votre corps
Une marche vigoureuse et rapide sur le trottoir ou sur un tapis roulant peut faire des merveilles pour votre corps et votre esprit. Si vous passez la majeure partie de votre journée assis à un bureau, un changement de décor et un peu de mouvement peuvent vous soulager. Toutefois, de nombreuses personnes se demandent combien de temps elles devraient marcher chaque jour pour obtenir de réels résultats. Amanda Grimm, préparatrice physique certifiée et coach de course à pied chez We Run, a répondu à cette question dans le cadre de l’émission Eat This, Not That.
« La marche est souvent sous-estimée en tant qu’activité physique, mais elle peut être un excellent moyen de réduire la graisse du ventre. Cependant, une promenade de cinq minutes autour du pâté de maisons tout en feuilletant votre téléphone ne produira pas les résultats escomptés. Si vous voulez réduire visiblement la graisse du ventre, vous devrez faire un peu plus d’efforts », explique-t-elle.
De combien de temps avez-vous besoin exactement pour faire cela ?
Selon Grimm, pour la plupart des gens, une demi-heure à une heure de marche peut avoir un effet notable. On peut s’attendre à de tels changements après quatre à huit semaines de marche régulière.
« Le moment exact dépend d’autres facteurs tels que l’âge, l’alimentation et le métabolisme individuel », souligne le préparateur physique.
Comment maximiser les résultats de la marche
En ce qui concerne la manière de rendre la marche plus difficile, l’expert donne quelques conseils importants.
Ajouter des défis
Si la marche est votre type d’entraînement cardio préféré, il y a plusieurs façons de la rendre plus difficile. Par exemple, faites un entraînement par intervalles ou ajoutez des montées plus raides.
« Vous devez trouver un rythme qui vous permette d’être légèrement essoufflé tout en restant capable de tenir une conversation. Si vous pouvez ajouter des élévateurs ou alterner des pointes rapides avec un rythme plus modéré, c’est encore mieux. Cela peut vraiment aider à augmenter la quantité de calories que vous brûlez et à accélérer la perte de graisse », assure-t-elle.
Combinez avec d’autres types d’exercices
La marche est beaucoup plus facile pour les articulations que l’entraînement par intervalles à haute intensité et la musculation, ce qui en fait une forme d’exercice très durable, en particulier pour les personnes âgées.
« Toutefois, les meilleurs résultats en termes de perte de graisse et de tonus musculaire sont généralement obtenus en combinant la marche avec un autre type d’exercice », souligne M. Grimm.
Soyez cohérent
Selon l’entraîneur, la cohérence est essentielle dans ce domaine.
« La régularité l’emporte toujours sur les coups d’éclat, même à des intensités plus élevées. Des promenades quotidiennes régulières créent un déficit calorique stable, ce qui est essentiel pour brûler les graisses », a déclaré l’expert.
Marcher correctement
Ce conseil est universel, quel que soit le type d’exercice que vous pratiquez.
« Il faut bien s’y prendre pour maximiser les bénéfices et éviter les blessures. Évitez de marcher trop lentement, surveillez votre posture et variez l’intensité pour solliciter constamment votre corps de nouvelles façons si vous voulez maximiser le potentiel de combustion des graisses de la marche », a conseillé M. Grimm.
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